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最近很熱衷於健身這件事情(笑)
沒想到發粉絲團,大家想看我的訓練菜單
我雖然以前都有運動的習慣~
但大概太久沒運動或者是之前運動都好玩的!!
所以根本沒有肌耐力這種東西
一開始健身真的是很累啊啊啊啊啊
我一開始都自己去健身房,然後自己運動
通常是半小時有氧,半小時重訓((簡易重訓))
有氧的話,有時候是跑步機有時候是腳踏車!
然後這樣練了幾個月之後,就覺得好像可以進階一點
剛好,有送了一堂教練課
上完之後才發現,這這這才叫運動啊!
整個超~級~累~的!所以狠下心花了錢買教練課
剛好遇到好教練,教了我蠻多關於健身的知識
還有很多一些專有名詞!默默覺得好像愈來愈有心得了!!!((繼續加油))

#目前教練課上了8堂!
#每週運動約3~4次

今天分享的是有一次做的八種小運動的循環!
真的超累啦>//////<
總共做三次!本來要做第四次的,我立馬投降了XDDDD
因為我請教練隨手幫我拍拍的
沒有很刻意停下來拍那種,所以照片糊糊的哈
不過教練被他女朋友訓練得很好,他沒有把我拍胖或拍矮!覺得厲害~

1.拿ViPR做深蹲

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這個算是簡單的了!而且VIPR的重量不重
但這種運動的重點就是在於,多做幾次就好累
不過蠻適合初學者的!!!

2.膝蓋微彎抬腿,拿塑身球做左右的動作

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這個主要就是用腹部力量,然後左右轉
在家也能做這個!很簡單~~~

3.拿藥球踏階抬腿

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藥球好像是六公斤的((沒記錯的樣子))
這樣也是抬久好酸喔>///<
第一輪是一邊各15下,第二輪之後就是40秒

4.拿vipr做像划船的動作

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那天有點腦袋放空了哈哈哈!
我記得教練好像是說這個是練背的
然後這個動作要翹屁股微蹲!背要挺直~~~

5.拉力繩

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這個嚇到我了!!!!
我以為這個是最簡單的~因為拉力繩很輕
誰知道超累的啦…..手臂超痠
而且要靠背出力,這個我拉個十下就快拉不動!

6.棒式

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原本是做更難的,結果我太弱,手臂超沒力
改了三次>/////<

7.戰繩

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這個好玩!!!!!覺得很紓壓耶
有種順便打小人的感覺(笑)

8.拿啞鈴做弓箭步

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這個是拿啞鈴然後做弓箭步走路~~~~
這個練大腿還不錯!
拿了啞鈴有覺得比較難一些!
我覺得這些運動最難的就是,每個動作都要做得很確實
因為一累真的是想給他隨便交差XDDDD
但教練就會說,那再多做幾下>//////<

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其實有點像是TABATA,但更多加強核心和局部的訓練
像是有針對大腿的、手臂的、腹部等等的
我覺得也有一點有氧,因為很喘啊啊啊!((做完都整個躺平無法說話))

下次有機會再和大家分享我的訓練菜單吧!!!!♥
目前還是個初學者的階段>/////<

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