♥合作文♥
今年過年因為阿嬤人不舒服，所以我都在家陪他！
結果，沒出門的下場就是一直吃吃吃，都變胖1公斤了
我朋友還說，我算胖得少了XDDDDD
他一個禮拜就胖了3公斤哈哈
天啊！過年家裡真的是很多吃的喝的！然後親戚來帶伴手禮以外
家裡都會煮好料招待>//////<搞得我整天就是吃吃吃
晚上再打個麻將！整個超悠閒的生活！
不過還好有BH飛輪車！至少沒有胖得那麼多(笑)
HELLO KITTY 飛輪車 H915LF-K *送專屬Kitty運動配件*
因為我家空間太小了！所以沒有辦法好好的拍側面圖
放上官網照給大家看！
HELLO KITTY圖案是不是超可愛的♥♥
超簡單！只要會騎腳踏車你就會騎這台飛輪車啦！
粉桃紅色的HELLO KITTY設計！少女心整個大噴飛！
這一台寬55公分！長108公分！其實不會很佔空間！我們家把他放在角落處！這樣位子剛剛好！
可以看我家地板的磁磚線，大約是一格又1/3！
專屬的HELLO KITTY配件組！！！
完全少女心又噴發了~
雖然這台是18.5KG！不過底部有做好推動的滾動輪，所以想要自己移動的話，不會很困難喔
但其實放好了，就不太而要移動！
所以我沒什麼用到~
休息用的靠肘和柔軟的扶手！
都很加分!!!!!其實這樣騎比較輕鬆
所以如果很累的話呀，可以靠著騎唷♥♥
使用方式超簡單！不用充電！
面板用電池即可！
上頭會有騎乘時間、速度、消耗的卡路里以及運動距離！
按紅色鍵約3秒時間就可以重置資訊囉！
當然組裝這種問題我當然完全不會！不過放心！
因為有專業的技師會到府送貨+安裝~
而且還會直接簡單教學如何調整椅高啦之類的，這點完全不用擔心
像技師也告訴我說，最適合的高度就是膝蓋是微彎而不是整個全直的
整個全直的話，如果騎太快，會擔心容易受傷呢
附送的hello kitty水壺也太可愛了吧！！！
還有專屬的置杯架！
非常sweet♥看到粉粉的hello kitty！一看到時時刻刻被提醒要適時補充水分唷!!!
連座墊也是hello kitty喔！坐上去都覺得心疼了哈哈
竟然還有粉紅色hello kitty毛巾！也太貼心了吧！！
連擦汗都變得可愛了♥♥
記得一定要穿運動服唷！還有運動鞋，才不會受傷！
像現在冬天我會搭帽T，不然在家好冷啊！
但騎一騎整個很暖！所以我也不太會穿那種很厚的帽T！
●BH Hello Kitty飛輪車(量身訂製專屬菜單）●
BH幫我打造了個專屬菜單！最近都照著這個
((當然還是有去健身房及上教練課！但如果沒有去的時候就會在家做這個))
騎飛輪車的時候會覺得很無聊！但想要讓自己能夠騎久一點的話
當然是看電視！時間一下就過去了(笑)
尤其那時候還配瑯玡榜一起看！一次騎個3-40分鐘完全OK呀♥
這個是週三的間歇燃脂訓練！
(A)無氧-阻力調重，站姿爬坡騎45秒
這個超累！站著騎還真是不好騎~
接著再實行(B)有氧-阻力調輕，坐姿平路騎1分15秒
這樣子(A)(B)循環總共十次！
而阻力就是從這邊做調整喔！往上就愈輕
往下就愈重！調整方式相當簡單
接著星期二、四的居家重訓其實也很簡單！
如果你在健身房當然就可以做更進階~
但如果在家的話，可以靠椅子、瑜珈墊來完成這些動作！
伏地挺身30下
女生應該蠻多人都一樣伏地挺身會覺得很難！
當然，這也是我的弱項啊啊啊
我健身教練有建議我可以跪著練~
這樣不會那麼吃力，慢慢練！
深蹲30下
深蹲應該已經算是很基本的動作了！這個記得就是背挺直，屁股下去
想要更進階一點的人，可以在雙手拿一點重量！這樣更有感唷！
椅子臂伸-30下
這個是在訓練手臂胸大肌及三頭肌的部分！
這個手沒力的人可以練喔！像我手就超沒力，很弱
做這個對我來說蠻吃力的，就是30下算是很緊繃了~
但做久會愈來愈好！慢慢的可以一次比一次增加次數♥
捲腹-30下
捲腹其實有點像是仰臥起坐！
但這動作可以慢慢做~愈慢愈好
因為愈慢，肚子使用的力量也愈明顯
((才可以瘦肚子呀！))
以上這四個動作為1個循環！總共做3次循環唷~
同場加映
如果做完上面4個動作還想加強的話，可以試試這個動作
是針對肚子的！非常簡單~~
右手左腳，左手右腳！這樣總共做30下
伸展動作
其本上都是腿比較酸！所以我都是做針對腿部的伸展！
一個是拉大腿前側，一個是拉大腿後側！
這個是把背整個向上延展！尤其是常用電腦的人也可以常做！
PS：這台連我爸也在一起騎！他超好笑！還自己DIY了個放手機或IPAD的架子
這樣邊騎還能邊看影片！
以上♥分享給大家啦!!!!!
想要減肥就是要多做有氧的運動唷~
要有肌肉線條就是做重訓！
而有氧就像是跑步、腳踏車、飛輪車這類的！
再跟大家複習一下333法則啦！
一個禮拜至少運動3次，每分鐘心跳至少133下！每次運動至少30分鐘唷~
